Материнське вигоряння та як з ним боротися

Вигорання може бути не лише материнським, а й професійним. У цій статті ми розглянемо саме тему материнського вигорання. Доступні способи профілактики цього стану.

Для початку давайте розберемося, якими можуть бути ознаки. Адже недарма цей стан називають «вигоранням». Тобто це той момент, коли ситуація, грубо кажучи, є критичною. І краще, звісно, не доводити себе до такого. На жаль, багато матерів, які потрапили в цей стан, вважають, що таке виживання у декреті — це норма. Усі так живуть, і з цим нічого не поробиш. Хтось займає вичікувальну позицію, що в корені є неправильним. І це може лише погіршити стан справ. А про наслідки ми поговоримо пізніше.

Отже, бажання втекти від усього й від усіх, іноді навіть від самої себе. Коли якась дрібниця виводить з рівноваги — дратівливість нібито стає нормою. Наприклад, дитина сміється, коли вам хочеться, щоб вона робила щось інше.

Дратувати можуть банальні ситуації:

• іграшки, розкидані по всій кімнаті
• чоловік, що лежить на дивані після роботи
• неприбраний посуд зі столу тощо.

І тут я хочу наголосити, що взаємодія з дітьми вдома дратує більше, ніж приносить задоволення. Одна з таких ознак — відчуття гнітючої одноманітності «дня бабака». Найчастіше ці думки в голові ніби на повторі. Насправді діти люблять режим. І багато мам підтримують звичний розпорядок дня. Але не для кожної мами це радість. Можливо, до народження дитини життя було дуже різноманітним, а зараз такий уклад життя може пригнічувати.

Однією з таких ознак є відчуття — «як пташка у клітці». Далеко не кожна мама з дитиною на руках може швидко зібратися й піти на якийсь захід. Наприклад, у торговий центр або навіть до подруги на чай без відчуття напруги. Потрібно продумати всі варіанти, врахувати непередбачені ситуації, нові обставини. Але навіть у цьому випадку щось обов’язково може піти не так, і це створює певний дискомфорт. Щоб уникнути його — мама частіше залишається вдома. Ще одна зі схожих ознак — «чутливість». Дуже часто доводиться чути від молодих мам таку фразу: «Хочу, щоб мене ніхто не чіпав!!!» Це відбувається, коли чаша терпіння переповнилася безпосередньо від дотиків, спілкування та взаємодії з дітьми. У цей момент хочеться потрапити на безлюдний острів і побути наодинці!

По-перше, якщо у вас є одна ознака або цілий комплекс — це не означає, що з вами щось не так! Це абсолютно нормальна реакція організму, просто потрібно трохи допомогти собі. Головне — без почуття провини! І почати піклуватися про себе потрібно вже сьогодні, адже наслідки материнського вигорання можуть бути дуже сумними. У крайньому випадку це може призвести до депресії, а це вже захворювання. Стосунки з чоловіком можуть зірватися. У напруженої жінки, яка страждає на істерики, мало шансів комусь сподобатися. Як наслідок, особисті стосунки з дитиною та її виховання можуть серйозно постраждати. Заради себе та своєї родини скористайтеся порадами, які ви прочитаєте нижче.

Що робити, щоб туди не потрапити?

Наше тіло знає і може набагато більше, ніж нам іноді здається. Наша психіка не існує окремо від тіла, а тіло — окремо від психіки. Тіло — це відображення наших психічних процесів. Тому в даній ситуації важливо почати працювати зі своїм тілом.

Для початку — налагодьте режим сну. Лягайте спати не пізніше 23:00 і вимикайте всі джерела синього світла за 1–1,5 години до сну. Найкраще буде використовувати приглушене нижнє освітлення. Наступний крок — режим харчування. Як часто жінки у декреті переходять на нескінченний чай із солодощами або бутербродами. Але це все-таки відсутність турботи про себе. Повноцінні сніданок, обід і вечеря сподобаються вашому тілу. Щоденні фізичні навантаження та танці. Також ви можете скористатися музикотерапією. Вмикайте музику, яка підніме вам настрій, допоможе робити вправи або танцювати разом із дитиною. Постарайтеся виділити 20 хвилин наодинці з собою, поки родина спить. Побудьте в сьогоденні, не думаючи про те, що буде протягом дня, про те, що було вчора.

Помилка багатьох полягає в тому, що вони намагаються вирватися раз на тиждень/місяць на 3–4 години, щоб «перезавантажитися». Такі дії можуть призвести до погіршення стану.

Дуже важливий момент — дотримуйтесь усіх рекомендацій щодо догляду за собою щодня!

Дбайте про себе та своїх близьких!